[...] budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120kg -martwy ciąg:170kg -przysiad: nie sprawdzane Głównie chodzi mi o duży przyrost masy o w miare dobrej jakości i wiadomo siły nigdy za wiele. Po tym cyklu mam [...]
Lepiej nie bo barki są małą grupą mięśniową tak samo jak triceps. Łączymy jedną z dużych partii + mała czyli : Klata + Bic Plecy + Tric Nogi + Barki I tak chyba w twoim przypadku lepsze będzie FBW (chyba bo nie raczyłeś wypełnić ankiety).
[...] nie ukrywajmy, ze miensia tez jest malo, jakbys lepiej rozbudowal kalte, to rowniez bedzie to prezentowalo sie inaczej, gdysz skora/tluszcz nieco rozejdzie sie po miensiu i klata bedzie wygladala na bardziej atletyczna, sportowa. czyli, czas wziac sie ostro do pracy:) Dzieki za odp Mam teraz z trenerem trening siłowy 3 razy w tyg a 2 razy sam [...]
[...] (typ budowy): endo/ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad: chodzi mi o to, zeby lagodnie zejsc z deki bo jak wiadomo silnie blokuje, zyskujac przy tym dodatkowej masy miesniowej tak aby to mialo [...]
[...] i potem pobiegaj 15 min Zadnych diet ani nic. Możesz jeszcze iść na basen lub gdzieś nad wodą pływać (ogólnie bardzo dobrze kształtuje sylwetke) i tak ci starczy. Barki i klata na basenie sie ladnie wyrobi a przy tym zwykłym treningu tez się ładnie doładujesz i za 4 lata jak bd sie pzrerzucał na siłownie mi podziękujesz. To są szybkie treningi [...]
[...] gestosc twardosc tyle ile sie da 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:~20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:~120 -martwy ciąg:160 -przysiad:155
Nawet w młodym wieku może to oznaczać bóle reumatyczne...Ale oby nie. Mnie kiedyś bolały stawy w łokciach jak przesadziłem z klata i siłowaniem na rękel, jest bardzo dużo możliwości!
waga - 78 kg wzrost - 186 cm łakpka - najgorszy gen tj. ~ 35 cm :[ i tu jest priorytet pas - 80 cm klata ~ 110 cm staż ponad 2.5 roku nie chce już się bawić w odżywki , bo to najgorszy syf jaki może być , jeden cykl na mecie da więcej niż cały rok na tym syfie dlatego 2 swój cykl chce zrobić lepszy (porządny) a mam dostęp do dużej ilości [...]
a tak planu nie wkleilem DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po [...]
Moja propozycja i podobnie trenuje Ciężar na 6-10powt dobierać Siłownia 1 Poniedziałek Klata + Tric+ Bary 6+6+6 serie ogółem na mięsinień Siłownia 2 Piątek Plecy+Bic+Uda/Łydki 6+6+12 Wkombinowane 2-3 dni dowolnie Taki kompleks sztangowy może wlecieć co 2tydz. w takim układzie, wcale nie musi każdego tyg. Crosfitowy 1 Podciąganie Pompki Niedzwidzie [...]
[...] rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie mam -przysiad: pojecia EDIT: dlaczego rozpiska z dupy ? Zmieniony przez - koxkoxkox w dniu 2009-06-05 20:57:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Plecy wioslowanie koncem sztangi. Nogi:przysiad ze sztanga Klata:wyciskanie poziome Barki:wyciskanie sztangi z przed głowy Biceps:uginanie ramion ze sztanga lamana stojac Triceps- Uginanie ramienia w opadzie tulowia. i nie wiem wlasnie co na brzuch. ten trening robie w poniedzialek srode i piatek i zaraz po nim biegam pol godziny
[...] około pól roku temu 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie chydne lecz ciezko mi przytyc taka przemiana materi 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 115 -przysiad: 130
[...] ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop wino - koniec dwa miesiące temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczey endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 150
[...] masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: -- 11. POZIOM BF%: -- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): problemy z tyciem 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): za szybka ;p 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 80
[...] przed snem. Nie , nie ograniczm zwykłego jedzenia , jem dużo chciałem ograniczyć sporzycie białego sera wydaje mi się zbedne. Jak już wspomniałem ćwicze 4 razy w tyg. klata/triceps uda/nogi wolne barki/kaptury plecy/biceps/przedramie wolne wolne poza tym brzuch staram sie ćwiczyć 3 razy w tygoniu, no i biegam jak dam rady zależy jak czuje [...]
